Вы часто чувствуете усталость, слабость и не можете сконцентрироваться на повседневных делах? Возможно, причина кроется в низком уровне гемоглобина в крови. Он играет ключевую роль в транспортировке кислорода ко всем органам и тканям вашего тела, и его дефицит может серьезно сказаться на вашем здоровье и благополучии.
В этой статье мы рассмотрим продукты питания, которые помогут естественным образом повысить уровень гемоглобина, чтобы вы могли чувствовать себя лучше каждый день. Прочтите до конца, чтобы узнать интересные факты о питании, которые помогут вам поддерживать оптимальный уровень гемоглобина и общее состояние здоровья.
Значение гемоглобина для организма
Гемоглобин — основной компонент красных кровяных телец, несет жизненно важный кислород ко всем уголкам тела. В легочных альвеолах он соединяется с О2, после чего кровоток доставляет его к органам, обеспечивая их энергией, поддерживая метаболизм.
Этот белок - ключ к здоровью организма, поддерживает жизнь тканей. Если его мало, возникает анемия. Она вызывает слабость, другие симптомы. Слишком высокий его уровень тоже опасен - это может сигнализировать об иных заболеваниях.
Для поддержания здоровья, хорошей работы кровеносной системы и всего организма важно следить за количеством гемоглобина. Это достигается благодаря диете, насыщенной железом и витаминами, в частности В12 и фолатами. Кроме того, не стоит забывать про регулярное медобследование. При обнаружении любых отклонений нужно консультироваться с доктором для определения лечения.
Сколько гемоглобина необходимо организму
Для мужчин стандарт содержания в крови различается от 13,8 до 17,2 грамм на децилитр.
Женщины имеют норму от 12,1 до 15,1 г/дл.
Эти цифры могут меняться в зависимости от методов исследования крови и используемых в лабораториях стандартов, а также от других различных факторов.
Норма показателей гемоглобина индивидуальна, а также зависит от обстоятельств, в которых находится организм. Например, для поддержания здорового гемоглобина в период беременности требуется больше железа. У детей нормы гемоглобина различаются в зависимости от возраста, их этапа развития.
Причины снижения гемоглобина
- Дефицит железа. Падение уровня гемоглобина может быть из-за нехватки железа. Этот элемент основной для создания гемоглобина. Причинами его уменьшения могут быть плохое питание, чрезмерные потери крови или проблемы с абсорбцией.
- Различные заболевания. Воспаления, инфекции, раковые опухоли могут вызвать анемию. Она связана с хроническими недугами, сопровождается уменьшением производства красных кровяных телец и понижением гемоглобина.
- Дефицит витаминов. Для процесса кроветворения важны фолаты (фолиевая кислота) и витамин В12. Их нехватка может быть вызвана неполноценным питанием, диетами (например, при строгих вегетарианских диетах), особыми ситуациями в жизни (как беременность), или заболеваниями ЖКТ, мешающими усвоению этих витаминов.
- Наследственные причины анемии. Гемоглобинные патологии, вроде талассемии и серповидноклеточной болезни, передаются по наследству. Они связаны с дефектами в генах.
- Воздействие лекарств. Использование некоторых фармацевтических препаратов может снижать уровень гемоглобина. Так, они могут привести к уничтожению красных кровяных телец или ухудшать работу костного мозга.
- Вредные привычки. Курение, регулярное употребление алкоголя могут снижать уровень гемоглобина, нарушая процессы кроветворения.
Конечно, это не все причины, которые существуют. На уровень гемоглобина ещё влияют физические нагрузки, хирургические вмешательства, кровопотери, паразитарные инфекции, стрессовые ситуации, и изменения, связанные с возрастом.
Симптомы пониженного гемоглобина
Пониженный уровень гемоглобина в крови, или анемия, может проявляться различными симптомами, которые могут отличаться в зависимости от степени и причины заболевания.
- Общее недомогание. Частое проявление низкого уровня гемоглобина - организму не хватает кислорода, это вызывает повышенную усталость и слабость.
- Изменения цвета кожи. Нормальный цвет кожи обеспечивается гемоглобином, его уменьшение может сделать кожу бледной или придать ей желтый оттенок.
- Проблемы с дыханием. Люди с пониженным гемоглобином могут страдать от одышки даже после легких физических нагрузок.
- Головокружения и боли в голове. Недостаточное поступление О2 приводит к частым болям в голове и головокружениям, звону в ушах, мигреням. Особенно это заметно при внезапной смене позы.
- Учащённое биение сердца. Для компенсации дефицита кислорода сердце работает усиленно, ускоряется его ритм.
- Ощущение холода в руках и ногах. Плохое кровообращение приводит к тому, что конечности становятся прохладными из-за недостатка крови, насыщенной кислородом.
- Проблемы с восстановлением кожи. Процесс заживления может замедляться.
- Слабость волос и ногтей. Недостаток питания сказывается на их крепости.
- Отклонения в аппетите. Могут появиться необычные предпочтения в еде, как желание грызть мел или лед. Не исключается и потеря аппетита, расстройство пищеварения и потерей веса.
При наличии подозрения на анемию следует обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Как повысить гемоглобин
Правильное питание
Для повышения уровня важна сбалансированная диета. Включайте в неё:
- Продукты, богатые железом.
- Овощи, фрукты, содержащие витамин С.
- Источники фолиевой кислоты.
- Еду с высоким содержанием витамина B12.
При этом, следует дополнительно упомянуть о том, что танины, содержащиеся в чае и кофе, могут затруднить усвоение железа из продуктов. Это следует учитывать.
Здоровый образ жизни
Поддерживайте активность - не забывайте о регулярности физических нагрузок, это способствует усилению выработки эритроцитов. Прекращение курения также помогает улучшить кровообращение, насытить ткани кислородом.
Прием добавок
Если диета и коррекция образа жизни оказались неэффективны, то следует рассмотреть прием железосодержащих препаратов. Осуществлять это следует под контролем врача, основываясь на анализах.
Мониторинг здоровья
Если есть сопутствующие заболевания, то лечение должно быть сфокусировано на борьбе с болезнью, вызвавшей снижение уровня гемоглобина. Например, при патологиях почек.
Регулярные медосмотры, анализы крови позволяют отслеживать уровень гемоглобина и поддерживать его в пределах нормы.
Какие продукты поднимают гемоглобин
Для коррекции низкого гемоглобина важно сбалансировать свой стол в том числе и продуктами, которые содержат железо и витамины группы В, C. Учитывайте, что железо встречается в мясе, рыбе (гемовое) и овощах (негемовое). Правильное питание поможет в борьбе с анемией, вызванной дефицитом железа, фолиевой кислоты. При других видах анемии корректировки одной только диеты может быть недостаточно.
Источники железа
Животные продукты:
- Красное мясо. Говядина, свинина — отличный источник гемового железа.
- Птица. Курица, индейка и их яйца богаты легкоусвояемым железом. Морепродукты. Сардины, тунец и лосось — хороши для пополнения запасов железа.
Растительная пища:
- Бобовые. Фасоль, нут и чечевица — содержат негемовое железо, усвояемость которого усиливается при употреблении с витамином С.
- Орехи и семена.
Витамин C
Фрукты:
- Цитрусовые. Они обогащают организм витамином C, способствующим усвоению железа.
- Ягоды. Клубника, киви — естественные источники витамина С.
Овощи. Красный болгарский перец, томаты, брокколи — хорошие источники этого антиоксиданта.
Другие важные витамины
Витамин B12 - его недостача влечёт за собой риск развития анемии. Питательные источники этого элемента включают в себя продукты животного происхождения, такие как мясо и яйца.
Фолаты - необходимы для образования клеток. Их можно обнаружить в таких продуктах, как листовые зелёные овощи. Например, шпинат и латук, а также в бобовых, семенах и авокадо.
Нежелательные продукты при анемии
Важно не только знать, какие продукты полезны при анемии, но и понимать, какие из них могут усугубить состояние. Потенциально ухудшить состояние могут:
- кофеин (чай, кофе);
- продукты с большим количеством кальция;
- сладости и быстрые углеводы.
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья людей с диагностированной анемией. Учитывайте эти рекомендации для поддержания оптимального уровня гемоглобина, общего состояния вашего организма. Следует также помнить о правильном сочетании продуктов для усвоения железа, а также - о важности консультации со специалистами перед изменением диеты или началом приема добавок.
В нашей линейке можно найти витамины под любые потребности, в том числе и БАД для повышения гемоглобина. Если у вас есть вопросы, то звоните или пишите нам.
