Зачем организму нужен магний
Магний, это невероятно важный минерал, который играет фундаментальную роль в обеспечении нормального функционирования организма человека. От поддержания энергетического обмена до участия в качестве кофактора в более чем 300 биохимических процессах – его влияние охватывает практически все аспекты нашего здоровья. Его влияние простирается от стимулирования передачи нервных импульсов до участия в образовании костей.
Магний — ключ к множеству физиологических функций, включая здоровье костей, стабильность нервов, мышц. Магний участвует в создании энергии в клетках, синтезе белков, РНК. Он также важен для глюкозного баланса, иммунитета. В кардиологии магний особенно важен, он контролирует действие миокарда и поддерживает нормальный ритм сердца.
Нехватка его может вызывать множество проблем со здоровьем: мышцы беспокоят судороги, возникает чувство утомляемости, стресс ощущается острее. Нехватка содержания магния связана с риском сердечных недугов, сахарного диабета второго типа (понижается чувствительность к гормону инсулину), ухудшением костной ткани.
Неотъемлемый компонент ряда ферментов и белков, магний также участвует в обменных процессах (обеспечивает белками и нуклеиновыми кислотами) и регуляции нервной системы (работы мозга, в том числе генерация нервного импульса), влияя на наше эмоциональное состояние и стрессоустойчивость. Также могут начаться расстройства сна. Баланс поддерживается за счет всасывания в кишечнике, минерального обмена в костях и фильтрации почками.
Для нормальной работы организма, поддержания здоровья необходимо следить за уровнем магния. Зелень, орешки, семена, цельные злаки помогут восстановить запасы. В некоторых случаях, по рекомендации доктора, пациентам целесообразно принимать магниевые добавки. Врачи активно исследуют различные формы магния, такие как цитрат, оротовая кислота и лактат, в поисках
оптимального способа его применения для стимулирования здоровья.
Суточная потребность в магнии
Количество, необходимое организму, различается. Это зависит от возрастных, половых особенностей, а также состояния здоровья (например, во время беременности).
Мужчинам в день нужно примерно 400 - 420 мг этого элемента, женщинам — 310 - 320 мг. У будущих и кормящих мам потребность повышается. Его дефицит может вызывать усталость, спазмы, нарушения ритма сердца, а избыток — желудочные расстройства.
Проявления дефицита магния
Недостаток магния в организме может проявиться рядом неприятных симптомов, которые важно заметить и внимательно распознать. Этот микроэлемент, играющий важную роль в множестве процессов, когда его не хватает, наш организм начинает посылать сигналы о помощи.
Недостаточность магния, или гипомагниемия, может стать причиной множества недугов. Начальные проявления включают усталость и физическую вялость из-за его роли в производстве АТФ, энергетического «топлива» клеток (синдром хронической усталости).
Частыми сигналами также являются мышечные судороги и тремор, так как он критичен для мышечных сокращений. К дополнительным симптомам отсутствия минерала относят бессонницу, раздражительность, повышенную тревожность и возбудимость.
Недостаточное поступление магния в организм на протяжении длительного времени может стать причиной нарушений сердечного ритма и ускорения пульса. Также дефицит может проявиться в ишемической болезни сердца, аритмии. Этот элемент ключевой для крепости костей, так как контролирует кальций. Также может возникать недостаток калия.
Магний влияет на расширение сосудов, и его дефицит может быть связан с появлением головных болей и мигрени. Также происходит влияние на пищеварительную систему - в виде тошноты, рвоты, запора и т.п.
При обнаружении симптомов дефицита важно адаптировать диету или посоветоваться с врачом. Нельзя игнорировать эти признаки, ведь правильное лечение может защитить от серьезных заболеваний.
Симптомы избытка магния
Хотя магний считается одним из ключевых микроэлементов для поддержания здоровья, его избыток также может вызвать некоторые нежелательные эффекты, которые важно учитывать. Одной из причин избытка магния в организме может быть проблема с щитовидной железой - например, гипотиреоз.
Проявления излишка магния в организме могут различаться по тяжести. Среди характерных сигналов:
- Частый симптом - расстройство органов пищеварения, в частности, диарею, боли в животе и другие симптомы.
- Вялость, как индикатор повышенного содержания минерала. Он воздействует на нервную систему, оказывая расслабляющее воздействие.
- Мышечная слабость, ведущая к уменьшению тонуса мышц.
- Аритмические нарушения. Опасный признак, включает в себя снижению артериального давления, а это может вызвать головокружение и слабость.
- Дыхательные проблемы. Влияет на нормальную функцию легких.
- Снижение давления. Может приводить к гипотензии.
Излишек магния влияет на усвоение кальция, цинка, вызывая нарушения в теле и новые риски. Правильное потребление элемента и консультации со специалистами обеспечат его норму и здоровье.
Причины дефицита и избытка магния
Дефицит магния часто связан с плохим питанием, когда в рационе мало зелени, злаков, орехов. Нарушения в работе ЖКТ, диабет также могут препятствовать усвоению макроэлемента.
Продолжительное употребление некоторых медикаментов, вроде противомикробных препаратов, может вызвать дефицит. Также его уровень снижается из-за избыточного употребления спиртных напитков, интенсивной физической активности. Недостаток часто наблюдается у беременных, кормящих женщин.
В то же время, избыток, хотя и встречается реже, может быть вызван чрезмерным приемом добавок с магнием. Некоторые заболевания, как проблемы с почками, способны вызвать изменения уровня магния.
Здоровый образ жизни, включающий упражнения, правильное питание, способствует его стабилизации. При появлении признаков нехватки или переизбытка магния важно проконсультироваться с доктором для настройки режима или приема добавок. Возможно потребуется прибегнуть к различным исследованиям - например, услуге диагностики уровня магния (анализ крови, мочи, волос) в лабораторных условиях.
Уровень магния и риск заболеваний
Количество элемента в теле влияет на шансы заболеть. Если магния мало, возрастает риск развития сердечных проблем, включая гипертонию, ишемию. Этот элемент регулирует давление и укрепляет сердце, помогая предотвратить кардиологические заболевания.
Нехватка влечёт за собой тревожность, бессонницу, падение настроения. Также это может спровоцировать сахарный диабет (сложность в подержании нормального уровня глюкозы в крови), остеопороз, рак и другие медицинские проблемы. Но избыток тоже вреден, нужно следить за его уровнем в сыворотке крови по результатам анализов.
Магний и беременность
Во время беременности становится особенно нужным элементом для организма женщины, развития ее будущего ребенка. Он отвечает за здоровье костей, зубов, сердца и сосудов малыша, а также помогает матери сохранять сердечно-сосудистую и нервную системы, мускулатуру. Также важен для профилактики ранних родов, поддержания кровотока в матке.
Низкое содержание магния у будущих мам может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Это угрожает ранними родами, судорожными приступами, артериальным давлением, возможностью эндокринных нарушений.
Магний и дети
Для роста и здоровья юных организмов минерал критически важен. Он способствует укреплению костей, правильному формированию зубов, поддерживает сердце с нервами. Без этого элемента полноценное развитие детей невозможно.
Дефицит у детей может вызвать осложнения со здоровьем: от плохого функционирования мышц, костей до сердечных недугов (заболеваний сердечно сосудистой системы). Также возможны проблемы с концентрацией внимания, нервной системой, другие медицинские проблемы.
Магний и спортсмены
Магний — ключевой элемент для атлетов, способствующий улучшению их результативности. Он активно вовлечен в процессы, которые обеспечивают эффективность мышечных функций, энергетический обмен, быстрое восстановление после физических нагрузок. Его роль в управлении мышечными реакциями неоценима для достижения лучшей производительности, стойкости в спорте.
Магний укрепляет кости атлетов, уменьшая травматизм и помогая восстановлению. Его дефицит ослабляет выносливость, провоцирует судороги. Чтобы избежать этого, спортсмены должны есть магнийсодержащие продукты и консультироваться с тренером или врачом по поводу дополнительного приема.
Как восстановить уровень магния
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством, важно скорректировать свое питание. Добавление продуктов с высоким содержанием этого элемента способствует его усиленному поступлению, улучшает здоровье. Например,он содержится в таких источниках, как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и злаки. С пищей усваивается около 30-40% магния.
Стресс может усугублять дефицит магния, так как организм тратит этот элемент в условиях повышенной нагрузки. Практики релаксации, медитации, йоги и регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и поддерживать баланс магния.
Кофеин и алкоголь могут приводить к потере магния через мочу. Умеренное потребление этих веществ поможет сохранить баланс минерала в организме.
Также, дополнительно к коррекции питания, эффективным способом восстановления уровня магния может быть прием соответствующих полезных БАДов (препаратов магния). Например, такую потребность прекрасно закрывает препарат Magnedose от Vitron. Эта добавка к питанию представляет собой комплекс, включающий в себя четыре различные формы магния, дополненные витамином В6.
Следует помнить, что восстановление уровня магния — это постепенный процесс, требующий систематичности и комплексного подхода. Перед началом курса важно получить консультацию специалиста для учета индивидуальных особенностей организма и избежания избытка элемента.
В нашей линейке витаминов и БАД есть препарат, который создан специально для восполнения уровня магния. Magnedose кроме соединений магния содержит и витамин B6.
Позаботьтесь о своём благополучии, обеспечивая достаточный уровень магния для нормальной функциональности тела.
